L’entraînement par la simulation
« Jamais un entraînement sans carte », est-ce possible ? C’est possible dans des pays où de nombreux terrains sont accessibles, des pays avec des centres d’entraînement, avec des athlètes professionnels, etc., mais pas partout. L’alternative offerte par Go4orienteering est « l’entrainement par la simulation ». Des milliers de cartes d’exercices, prêtes à l’emploi, avec les devoirs et solutions, qui peuvent être utilisés pendant un entraînement de course à pied.
Tout le monde connait les entraînements classiques indoor où les coureurs effectuent des allers-retours dans une salle. Ce set d’exercices reprend cette idée de base, mais en fait une activité beaucoup plus intrigante (voir concept). Les petits enfants ou les débutants ne sont pas oubliés, ils peuvent apprendre les symboles et la description de poste d’une manière amusante. D’autre part, il y a des exercices qui sont un défi même pour les élites. Ci-dessous un exemple facile et un difficile.
Nous travaillons autour de 6 sujets:
1. La carte
2. La description des postes
3. Un jeu de memorisation
4. Les courbes de niveau
5. La perception de details
6. Le sprint
Environ 2000 exercices sont prêts, traitant les sujets 1, 2, 3 et 5. Des exercices supplémentaires, traitants en premier lieu les sujets manquants, sont planifiés en 2023. Go4orienteering maintiendra le même principe que pour les exercices indoor et outdoor. Tu ne paies qu’une seule fois à l’achat de la clé USB et recevra ensuite toutes les mises à jour gratuitement, à condition d’avoir signé l’engagement.
Télécharger l'engagement entraînement par la simulation
Tu peux également nous aider en nous envoyant des fichiers de cartes que nous pouvons utiliser. De préférence en OCAD, ce qui nous permet P.ex. d’en faire des cartes avec uniquement les courbes de niveau, ou bien un .jpg d’au moins 300 dpi.
le concept
Courir avec une carte est meilleur que courir sans carte. Ce set d’exercices rend l’orientation virtuelle dans des terrains challengeant possible.
Ce set d’exercices a pour but d’occuper tout le monde pendant un entraînement de course à pied avec certains aspects de la course d’orientation. Les exercices sont tous conçus de la même manière. Le coureur reçoit au point de départ un jeu d’exercices avec les cartes de devoir et une feuille de contrôle pour noter les solutions. Le nombre de devoirs par jeu est toujours 15.
Avant de commencer, il faut trouver un petit circuit de p.ex.150m, avec ou sans obstacle. Cette distance varie en fonction du nombre de devoirs du jeu, de la difficulté de l’exercice et de l’expérience du coureur.
Au départ, il faut faire dans certains exercices d’abord une boucle sans carte de devoir (prédépart). Ensuite, le coureur reçoit sa carte de devoir et il court la boucle. Arrivé au départ, il note sa réponse sur la feuille de contrôle et il repart avec son prochain devoir sur la boucle. Dans certains exercices, il doit faire une boucle finale (le sprint à l’arrivée) sans carte après le dernier devoir. La distance totale courue est en moyenne 2500 à 3000 mètres. Plus la vitesse est grande, plus l’exercice sera difficile. Quand le coureur devient fatigué, il devient plus brouillon et choisi une solution au hasard… Conserver sa concentration jusqu’à la fin est nécessaire. Ces exercices rendent l’entraînement de cet aspect possible.
Les jeux d’exercices doivent être présentés dans l’ordre chronologique, avec le dos vers le haut (sinon, la solution ne sera bien sûr jamais correcte).
Nous utilisons 5 degrés de difficulté, indiqués par une couleur: jaune-vert-bleu-rouge-noir.
Il y a deux types de cartes de contrôle. Soit sous la forme des choix multiples et le coureur doit tout simplement entourer la bonne solution, soit sous la forme d’un extrait d’une carte sur laquelle un cheminement ou la localisation d’un poste doit être dessiné.
Chaque exercice va de pair avec une feuille de solutions. Si les exercices sont faits en groupe, un débriefing peut être très utile. Pendant un entraînement, plusieurs exercices peuvent être faits, mais avec un bon échauffement et retour au calme, 2 à 3 exercices suffisent pour atteindre une distance suffisante à haute intensité.
points forts
Ces entraînements ne remplacent pas un vrai entrainement de course d’orientation, mais ils peuvent aider à améliorer certains domaines. Pour les plus petits, il s’agit de la connaissance des symboles et la compréhension de la carte, pour des orienteurs expérimentés, il faut penser à la compréhension du relief, voir et retenir (mémoriser) des détails, etc. Les exercices commencent toujours avec des séries faciles, mais évoluent vers de vrais challenges. En plus, beaucoup de kilomètres peuvent être couru en même temps, en groupe ou individuellement, transformant un entraînement de course à pied ennuyeux en une activité captivante.
Les exercices sont motivants et amusants à faire. Ils aident les jeunes à passer la période où l’entraînement devient un devoir journalier et l’envie de continuer la course d’orientation diminue.
Les exercices d’une série spécifique ou de différentes séries ne doivent pas nécessairement être exécutés consécutivement. Un choix peut être fait en fonction de l’âge et du niveau des coureurs. Il est également possible de faire un certain nombre d’exercices d’une série pendant un cours, et quelques cours plus tard (ou l’année suivante) reprendre la série avec d’autres exercices, plus difficiles.
Certains exercices peuvent servir comme échauffement.
Par mauvais temps, il est possible de faire les exercices à l’intérieur.