le concept
Courir avec une carte est meilleur que courir sans carte. Ce set d’exercices rend l’orientation virtuelle dans des terrains challengeant possible.
Ce set d’exercices a pour but d’occuper tout le monde pendant un entraînement de course à pied avec certains aspects de la course d’orientation. Les exercices sont tous conçus de la même manière. Le coureur reçoit au point de départ un jeu d’exercices avec les cartes de devoir et une feuille de contrôle pour noter les solutions. Le nombre de devoirs par jeu est toujours 15.
Avant de commencer, il faut trouver un petit circuit de p.ex.150m, avec ou sans obstacle. Cette distance varie en fonction du nombre de devoirs du jeu, de la difficulté de l’exercice et de l’expérience du coureur.
Au départ, il faut faire dans certains exercices d’abord une boucle sans carte de devoir (prédépart). Ensuite, le coureur reçoit sa carte de devoir et il court la boucle. Arrivé au départ, il note sa réponse sur la feuille de contrôle et il repart avec son prochain devoir sur la boucle. Dans certains exercices, il doit faire une boucle finale (le sprint à l’arrivée) sans carte après le dernier devoir. La distance totale courue est en moyenne 2500 à 3000 mètres. Plus la vitesse est grande, plus l’exercice sera difficile. Quand le coureur devient fatigué, il devient plus brouillon et choisi une solution au hasard… Conserver sa concentration jusqu’à la fin est nécessaire. Ces exercices rendent l’entraînement de cet aspect possible.
Les jeux d’exercices doivent être présentés dans l’ordre chronologique, avec le dos vers le haut (sinon, la solution ne sera bien sûr jamais correcte).
Nous utilisons 5 degrés de difficulté, indiqués par une couleur: jaune-vert-bleu-rouge-noir.
Il y a deux types de cartes de contrôle. Soit sous la forme des choix multiples et le coureur doit tout simplement entourer la bonne solution, soit sous la forme d’un extrait d’une carte sur laquelle un cheminement ou la localisation d’un poste doit être dessiné.
Chaque exercice va de pair avec une feuille de solutions. Si les exercices sont faits en groupe, un débriefing peut être très utile. Pendant un entraînement, plusieurs exercices peuvent être faits, mais avec un bon échauffement et retour au calme, 2 à 3 exercices suffisent pour atteindre une distance suffisante à haute intensité.
Une partie des exercices peut être faite avec SPORTident. Les solutions sont fournies comme des fichier xml à importer n EasyGec